瑜珈伸展
由莊季磬帶領，依每週主題安排伸展與身體練習，找到當下身體的狀態。
The Beginning
知道自己，和真正活在自己的生命裡，似乎還有一段距離。
有些事已經想明白了，回到生活，熟悉的反應還是會出現。生活・心把探索放進真實經驗裡：動一動、感受、與人互動、創作，再回頭看看自己發生了什麼。
第二期《身體裡的小宇宙》延續第一期的四個生命面向，用四週、四張曼陀羅與每一次當下的身體經驗，陪你慢慢整理一段只屬於自己的歷程。
The First Gathering
第一期，我們曾這樣相遇
從身體感受、書寫與對話開始，在一個人的經驗與一群人的傾聽之間，慢慢碰觸四個生命面向。第二期保留這份小團體的陪伴，再加入瑜珈伸展與曼陀羅創作。
How We Meet
每一次，都從身體開始
每堂 150 分鐘，固定由三個部分組成；不追求做得標準，只練習更靠近自己的經驗。
身體覺察與交流
由劉玉文帶領，從感受與生活經驗進入觀察；可以分享，也可以保留。
曼陀羅彩繪
讓身體與情緒經驗透過色彩、線條與畫面慢慢展開，留下屬於自己的作品。
Four Sundays
四週，我們這樣走
同樣的四個生命面向，換一種方式再走一次：從身體開始，把感受帶進創作，再從作品與分享裡看見自己。
Schedule
把四次相遇放進日曆
先看見時間，再讓每一次練習慢慢發生。
上課日
左右滑動查看不同月份
10／0401
我
我怎麼住在自己的身體裡？
從呼吸、伸展與身體感受開始，注意自己此刻的狀態與位置。
第 1 張曼陀羅＋當週身體與生活觀察10／1102
家庭
身體裡，有哪些熟悉很久的方式？
從鬆與緊、用力與放鬆，看看哪些反應早已成為生活裡熟悉的方式。
第 2 張曼陀羅＋一個熟悉反應的觀察10／1803
重要關係
當另一個人靠近，我的身體怎麼回應？
從靠近、距離、給予與承接，感受自己如何進入一段關係。
第 3 張曼陀羅＋一個關係中的自我觀察10／2504
工作與社會角色
我的身體，如何承擔我的生活？
從力量、負荷、伸展與休息，感受自己如何承擔責任與不同角色。
第 4 張曼陀羅＋四週作品回看After Four Weeks
四週之後，帶走什麼？
不是得到一個標準答案，而是多一個可以回到生活裡使用的觀看角度。
01
更能注意自己的身體訊號：緊、退、撐住，或需要停一下。
02
四張曼陀羅，留下四週的探索歷程與變化。
03
看見在家庭、關係與工作裡反覆出現的熟悉反應。
04
整理一個想帶回生活繼續觀察或嘗試的小步驟。
另一個觀看自己的角度
四週也會依當週主題帶入個人命盤中的星曜，與身體、創作及生活經驗相互對照，作為探索時的輔助映照；不替參與者下定義。
- 日期
- 2026／10／4、10／11、10／18、10／25（日）
- 時間
- 09:30–12:00（09:15 報到）
- 地點
- 劉玉文心理諮商所
台北市松山區（完整地址於報名後提供） - 費用
- 四堂優惠價 NT$2,580
- 名額
- 限額 10 名；2026／10／1 或額滿截止
請準備24 色以上油性粉彩、瑜珈墊、個人保溫杯，以及方便伸展活動的服裝。
匯款與退費方式
請匯款至第一商業銀行南港分行，戶名「社團法人台灣十里杉林身心健康推廣協會」，帳號 1011-011-7088，並於報名表填寫帳號末 5 碼、匯款日期與金額。
活動 30 日前全額退費；15 日前退 80%；7–14 日前退 50%；活動當日至 6 日內無法退費，可轉讓名額。
Questions
報名前，你可能會想知道
不會瑜珈、身體很僵硬，也適合嗎？
可以。瑜珈伸展會依每週主題設計，不追求動作標準，可以依自己的身體狀態調整。
我不會畫畫，可以參加嗎？
可以，不需要繪畫基礎。曼陀羅創作重點不是畫得好不好，而是透過色彩、線條與形狀留下當下的感受與經驗。
一定要分享自己的私人經驗嗎？
不需要。這是小團體沙龍，可以照自己的速度參與；可以分享，也可以保留。
需要會紫微或看得懂命盤嗎？
不需要。命盤中的星曜只作為探索過程中的輔助映照，不用命盤替參與者下定義。
報名後如何完成繳費？
請依報名表說明匯款，並填寫帳號末 5 碼、匯款日期與金額供核對。完整規則以報名表為準。